webadmin Những vấn đề về giấc ngủ nào thường gặp ở những người đang điều trị ung thư?
Các vấn đề về giấc ngủ như không thể đi vào giấc ngủ và/hoặc không thể ngủ sâu giấc, được gọi là chứng mất ngủ, rất phổ biến ở những người đang được điều trị ung thư.
Những nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ?
Những vấn đề liên quan đến giấc ngủ thường do các tác dụng không mong muốn của quá trình điều trị, thuốc dùng, thời gian nằm viện kéo dài, căng thẳng, và một số yếu tố khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng một nửa những người điều trị ung thư có những rối loạn liên quan đến giấc ngủ.
Các vấn đề về giấc ngủ được đánh giá như thế nào?
Bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ, có thể làm một bài đánh giá, trong đó bao gồm đa ký giấc ngủ (polysomnography) (các bản ghi được thực hiện trong giấc ngủ hiển thị sóng não, nhịp thở và một số thông số khác như nhịp tim) để chẩn đoán chính xác và điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Việc đánh giá này có thể lặp lại theo thời gian, vì các vấn đề về giấc ngủ có thể thay đổi qua thời gian.
Tại sao một giấc ngủ ngon vào buổi đêm đóng một vai trò quan trọng?
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, hạ huyết áp, giúp ăn ngon miệng và tăng cường hệ miễn dịch. Những vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng những nguy cơ gây ra chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Một số cách để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ
- Nói với bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó ngủ để nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Có thể thực hiện một số biện pháp sau để có thể ngủ ngon hơn.
- Nói với bác sĩ về những vấn đề làm bạn khó ngủ. Việc điều trị những nguyên do như những cơn đau hoặc một số tác dụng phụ khác như vấn đề về đường tiểu hoặc bàng quang, hoặc tiêu chảy, có thể giúp bạn ngủ tốt hơn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp thư giãn có thể hữu ích. Luyện tập những liệu pháp này có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ, một chuyên gia CBT có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó là niềm tin về một suy nghĩ tích cực hơn. Những chiến lược điều trị như giãn cơ, liệu pháp hình ảnh, và tự thôi miên cũng có thể giúp ích cho bạn.
- Thiết lập các thói quen tốt trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ, trong phòng yên tĩnh và tối, trên một chiếc giường thoải mái. Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ, hãy rời khỏi giường và trở lại khi bạn thực sự buồn ngủ. Ngừng xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị điện khác vài giờ trước khi ngủ. Không uống hoặc ăn nhiều trước khi đi ngủ. Mặc dù điều quan trọng là phải duy trì các hoạt động trong ngày bằng các bài tập thể dục thường xuyên, nhưng tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ có thể khiến việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Thuốc ngủ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc ngủ cho bạn, trong một khoảng thời gian ngắn nếu các chiến lược khác tỏ ra không hiệu quả. Thuốc ngủ được kê phụ thuộc vào vấn đề cụ thể của bạn (chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ hay khó ngủ sâu) cũng như các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Trao đổi với bác sĩ về các vấn đề giấc ngủ
Chuẩn bị trước những câu hỏi trong lần tái khám kế tiếp của bạn. Cân nhắc thêm những câu hỏi sau vào danh sách các câu hỏi của bạn.
- Tại sao tôi lại khó ngủ?
- Tôi nên báo cho bạn về những vấn đề gì?
- Tôi có thể thực hiện những biện pháp nào để ngủ ngon hơn?
- Tôi có thể gặp chuyên gia trị liệu giấc ngủ nào để giải quyết những vấn đề đang gặp phải?
- Tôi có nên sử dụng thuốc ngủ?
Tài liệu tham khảo
Thông tin dành cho Bệnh nhân – Viện ung thư Hoa Kỳ https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sleep-problems
